20kg mniej

[...] jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut był ten szary, czyli R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg Na siłowni mam tylko do wyboru 2,5kg i 5kg i żeby jakoś progresować to kupiłam obciążniki na nogi po 1 kg - tak [...]

[...] x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20 4. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha leżąc 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5. Prostowanie na maszynie 30st. 4x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 6. Jednostronne wypychanie obciążenia na maszynie stojąc 4x30 45kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30 7. Odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu [...]

[...] Dzisiaj nie wyrobiłam się z posiłkami, stąd mniej białka niestety wyszło, bo nie wcisnę już porcji kuraka TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 20kg x12 25kg x10 30kg x8 32,5kg x6 35kg x3 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 5/3/3/3 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 27,5kg x5 30kg x4/3 2b Francuskie [...]

[...] bo byłam w plecy 2h, a chciałam planowo wrócić do domu, więc trochę poprzestawiałam,żeby najważniejsze co zrobić to siady i ciągi TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5 45kg x5,5 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 4* 12/10/10 *to jest sztabka 2a RDL 3x 5 (301) nie robiłam 2b Uginanie [...]

[...] 50kg x5 +3 +2 52,5kg x4 +1 +1 52,5kg x4 +2 +1 3. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 35kg 10/10/8/8 4. przyciąganie dolnego wyciągu - sznur w pochyleniu do przodu 3x 8-10 20kg 3x8 czas treningu 52min + 7min interwały (30/30s) Uwagi: 1 clustersy dzisiaj słabiej, dowiesiłam sobie ciężarek tak jak szefowa kazała poszły dzisiaj negatywy, czyli [...]

[...] 50kg x5 +3 +2 52,5kg x4 +1 +1 52,5kg x4 +2 +1 3. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 35kg 10/10/8/8 4. przyciąganie dolnego wyciągu - sznur w pochyleniu do przodu 3x 8-10 20kg 3x8 czas treningu 52min + 7min interwały (30/30s) Uwagi: 1 clustersy dzisiaj słabiej, dowiesiłam sobie ciężarek tak jak szefowa kazała poszły dzisiaj negatywy, czyli [...]

[...] z 1,25kg to dokładaj a nie zostawaj drugi raz na tym samym i sie później cofaj. Do przodu To powinno wygladac, tak mniej wiecej: x5/+1,25x5/+2,5x3 (powiedzmy ze tyle ci wyjdzie)/+1,25x4/x5 A kto wie moze i 2,5kg wyszlo by 5x, jezli tak to znów dokładasz, tu nie ma miejsca na stanie w miejscu wioslo w ogole powinnas zaczac od 20kg i powalczyc

[...] TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 15kg (na łapę) x10/8/6/5 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 20kg x12/10/8/8 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25 7kg (na łapę) 25/25/22/14 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 40kg x8/7/7/7 2b. [...]

[...] głową w dół – napływała mi krew do głowy :( 6b. Pompki 7. WL 20/30/35 8. Wyciskanie na barki na maszynie – znowu, ale w sumie było na 2 maszynach 9. Przysiady ze sztangą 20kg 10. Wiosło ze sztangą 20/25/27.5 bodajże + Rozciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] 11 4. Wykroki 2x16/na nogę 7kg x16/ 7kg x16 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio [...]

[...] 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce [...]

[...] po prostu. Wydaje mi się że źle rozplanowałem redukcję, za wcześnie zacząłem aero 2x dziennie, ale pewnie również ma wpływ na to fakt że w te prawie 13tyg zgubiłem z siebie 20kg i organizm już się całkowicie zbuntował. Porównując to do zeszłorocznej redukcji powiem tylko że rok temu się mega opier.dal.ałem. Za mało kręciłem aero i w porównaniu [...]

[...] 15.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Trenig Suplementy body max plus Rozpiska trenningu: 3x10 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20 kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg, 7kg, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 25 kg, 25 kg 4. [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

[...] Wioslo sztanga podchwytem 125kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+5kg) Push & Press 70kg x 4 65kg x 5 65kg x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie francuskie skos ujemny 20kg x5 x5 (+0kg) Trening calkiem calkiem. Przysiady z wielkim trudem jednak poszly, do wiosla nadal dorzucam ciezary. [...]

[...] 40kg x10 75kg x8 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 ostatnie powtorzenie taki niedoyebane troche Wyciskanie skos 70kg x10 80kg x8 80kg x6 70kg x7 Rozpięty płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se spimpowałem cyce dzis, jutro plecki wl http://www.youtube.com/watch?v=2Bq4iCueiQU zylka sie lekko ukazuje [...]

[...] co w nogach siedzi wiadomo. W ubiegłym roku byłem najlepszy w konkursie MCNPN z jakimś tam procentem BW, w przysiadach w rytmie samby, w tym roku w przysiadach z 20kg chyba też sobie wstydu nie narobiłem, choć tu tętno grało pierwsze skrzypce. Wróćmy jednak do roweru. Dodanie wiatraka zaskutkowało tym, że wydychane powietrze nie [...]

[...] za kark, 3 x 8-12, 35kg, 35kg, 40kg 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 20kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10 DZISIAJ NIE ROBIŁAM 7) wznosy prostych nóg w zwisie na [...]

[...] 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 2 x [...]

18.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Narciarz - 15 x 50kg - 13 x 50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 120kg - 11 x 100kg 4. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 5. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral [...]